jak trenować

[...] najchętniej na mase a potem na rzeźbe. Problem w tym że nie wiem co mam jeśc a czego unikać Wiem że należy codziennie pić mleko i jeśc pieczywo zbożowe. Niestety nei wiem jak mam trenować oraz co i kiedy jeść. Jeśli można to prosiłbym o konkretne odpowiedzi nie pisać dużo węglowodanów lbu węglowodany proste tyylko pisać co w czym jest bo sie [...]

[...] i od zawsze chciałem uprawiać tę dyscyplinę sportu. Mam do Was dwa pytania w związku z tym: 1. Czy wiecie, co należy zrobić, aby trenować tą dyscyplinę? 2. Czy znacie jakieś skocznie narciarskie w okolicach Rzeszowa (choćby amatorskie, i nie chodzi mi tutaj o Zagórz ani o Iwonicz Zdrój)? Jak znacie jakieś to piszcie. Z góry dzięki i [...]

[...] swoja sile dynamiczna i zwinnosc no a z tego co wiem to najlepiej rozwija sie to przez sztuki walki a w mojej okolicy nie ma zadnego klubu w ktorym moglbym trenowac jakas sztuke walki(tzn kiedys bylo Karate no ale teraz nie ma juz).No i mam takie pytanie co wy myslicie o kursach instruktazowych ktore mozna kupic w sklepach internetowych [...]

[...] na treningu mieliśmy ćwiczenia w klinczu itp. Było to dość ciężkie ćwiczenie ze względu na to że nigdy mięśni karku nie ćwiczyłem. Dziś ledwo mogę ruszyć głową, ból i takie jakby "ściągnięcie" jest niesamowite. Najgorzej gdy pochylam głowę w dół oraz boki. Jak uśmierzyć ból? Robić ćwiczenia w postaci ruchów główą (przód-tył, lewo-prawo, [...]

[...] w tygodniu mam treningi w kosza chyba 2 razy. do tego dodal bym krete i czy to wszystko trzymalo by sie kupy ??? i prosze o wyjasnienie paru cwiczen moze jest cos takiego jak atlas cwiczen ale na cwiczenia na wyskook ?? Skip Skoki z 2 kostek Wstępowanie na 1 nodze Wskoki i zeskoki z moze robil bym peco air alerta czy cos w tym stylu 2 razy [...]

[...] średnio.. tak do 5.40 :\ ktore jest zyciowka sprzed poczatku roku szkolnego.. niedawno na koncu treningu skoczylem 5,60.. moje pytanie brzmi czy moge trenowac i to i to zeby wygrywac i jaka technika przy skoku w dal jest najlepsza? ja w dal skacze do pozycji kucajacej :\ a jak sie skacze zeby sie przewrocic na bok? z gory dzieki za odpowiedzi.

Witam Chciałbym bardzo przybrać na masie, mam 187 wzrostu i 62 kg (15 lat)... Na razie zacząłem jeść co 2-3 godziny 6 posiłków dziennie i staram się jeść jak najwięcej białka. Chciałem się zapytać czy postępuje dobrze? I czy muszę ułożyć jakąś bardziej szczegółową dietę? A i dodam, że zacząłem lekko trenować, jednak przez problemy z kręgosłupem [...]

[...] Obwód bicepsa 36 cm Obwód pasaj 99 cm Obwód klatki piersiowej 100 cm Troszkę się zaniedbałem ( mały kryzys , imprezy alkochol ) I prosił bym was o pomoc w doborze ćwiczeń na sam początek przed zakupem czegoś więcej , bo jak sami wiecie nasze realia nie pozwalają na wszystko czego byśmy chcieli . Będę bardzo wdzięczny za pomoc Pozdrawiam

Witam ! Z gory przepraszam za niezbyt szczesliwy tytul, lecz nie wiedzialem, jak inaczej strescic moje zapytanie. Nastepujace sprawa: chcialbym pochodzic w Poznaniu na styl kung-fu, ktory cechuje sie paleta wizualnie atrakcyjnych figur/ruchow/uderzen. Nie oczekuje, ze tam sie naucze technik pozwalajacych mi obronic sie na ulicy, lecz celem jest [...]

Pytanie do muayfana: Wsopominałes że trenowałeś u siegoczynskiego. Dlaczego zrezygnowałeś? Podobno siegoczyński to bardzo dobry trener (słyszałem że jest jeden z najlepszych techników w polsce). Czy warto trenować u niego? pytam bo chce sie do niego zapisać gdyż słyszałem że bardzo skupia sie na technice i naprawde umie człowieka wyćwiczyć. To [...]

Hej. Obecnie ćwiczę 2 razy w tyg FBW, waga 71.3kg, bf 17-19% 172cm wzrostu, dieta około 2100kcal. W najbliższym czasie ze względu na zdrowie bede musiał trenować w domu i nie będe trenował nóg, cardio też odpada, co za tym idzie treningi będą lżejsze i będę spalał mniej kalorii, taki stan potrwa z 2-3 msc. Nie chcę stracić obecnej formy, chciałbym [...]

zaczynam trenować z suplementami i chciałby zacząć od kreatyny,czy jeśli będę ją brał(jestem trchę przy kości)to będę wyglądał na grubego czy będę miał całkiem dobrą rzeźbę?Bo chcialbym trochę też schudnąć(pozbyć się tłuszczu)czy kreatyna mi pomoże w tym? Proszę pomóżcie jak najszybciej bo muszę schudnąć trochę do walentynek

Witam jestem studentem awf i mam przygotować prezentacje na temat udziału wszystkich mięśni podczas pchnięcia kulą , które są wodzące ,jak je trenować. Nie mogę nigdzie tego znaleźć proszę o pomoc. Z góry dziękuje

Powoli zaczynam się rozglądać za jakimś klubem w którym mógłbym trenować od października, ostatnio trenowałem w filii Mirka Oknińskiego, ale bardzo podoba mi się oferta Palestry i byłbym gotów się skusić. Wiem jednak że tam głównie kładzie się nacisk na stójkę, a nie chciałbym zaniedbywać parteru i chwytanych . Pytam więc: jak wyglądają treningi [...]

Witam mam pytanko moze troche glupie :) trenuje na silce prawie 3 lata z przerwami nie jestem jakos specjalnie duzy zreszta zawsze mialem problemy z przyborem masy raczej rzezba fajnie szla ;p ale co zauwazylem jakis pol roku temu zaczalem trenowac MT trzymajac garde czuje kaptury niby fajnie ale co najgorsze zauwazylem ze jeden zrobil sie sporo [...]

[...] :/ Ma ktos info o zapasach w KK? Bo wiem ze cos tam jest w Hali ale nie moge sie dokopac nigdzie do info. Ewentualnie w Krapkowicach? Wyczytalem tutaj na forum ze jest tam jakas sekcja zapasnicza i ja polecacie. Jakies wieksze info? Gdzie co jak, www? No chyba ze ktos stad dojezdza do Opola na bjj i moznaby autem sie zabierac w wiecej osob ;] [...]

Witam! Proszę o radę. Chciał bym trenować kickbocing 2 razy w tyg, byłem parę razy spodobało mi się i chcę ćwiczyć. Ale mam siłownie 3 razy w tyg. w tym chodzę do pracy i pracuje 9h. Zależy mi na tym żeby nie stracić tego na co harowałem i umieć się obronić w różnych dziwnych sytuacjach. Moje pytanie jest takie. Jak to połączyć żeby nie stracić [...]

[...] do was pytanie otóż cwicze juz około roku w warunkach domowych, ławecza, sztanga, hantle. No i pierwsze 3 miesiace cwiczylem splitem później około 4 fbw i 5 splitem. Dieta jakąś była, przez ten rok przytylem około 15 kg wiec myślę że jest ok. Lecz ostatnio widzę ze juz progresow nie ma ani w masie ani w sile takich. Powoli tez taka prawda że [...]

Jest pytanie !! Jak przytyc ?? 181 cm wzrostu i bardzo mala waga ... chcialbym cos z tym zrobic zeby moc zaczac cos trenowac bo terz szybko sie mecze i nie widac efektow wizualnych... Tylko u mnie jest ta sytuacja ze zwykle diety nie dzialaja bo sam podaje sobie insuline ?? Co zrobic z tym fantem ?? Moze jest tu ktos kto sie na tym zna

[...] oraz mam podstawy z zapasów i judo. W perspektywie mam teraz jeszcze 2 miesiące treningu, bo w czerwcu musze wyjechać. I teraz jest to pytanie właściwe. Czy opłaca mi się przez te dwa miesiące (kwiecień i maj) trenować krav magę? Chodzi mi o te dwa miesiące, bo później jak wyjade nie wykluczam kontynuacji, ale nie wiem co tam jest gdzie jade